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你有没有过这样的经历：
只要听到别人说自己的坏话，就能难过很久。
职场工作出现一点小失误，被领导指着鼻子骂：“这么简单的错误你都能犯，你能不能聪明点”，立马怀疑自己的工作能力；
生日壮着胆子去拍写真，结果别人不经意间说一句：“长得不好看，怎么拍都没用”，瞬间五味杂陈，觉得自己不配；
朋友请求自己帮忙做个事情，但因为工作忙实在抽不开身，于是被阴阳说：“这点忙都不肯帮，好自私……”
每次面对别人这种“攻击”，哪怕你知道不是自己的问题，但还是会在心里难过很久，甚至怀疑，自己真的像他们说的那样差劲吗？
最近我刷到这样一句话： 千万不要回应别人的“投射”。
面对外界的恶意，回应辩解、言语反击、深夜反刍或者是自我否定等，都是因为我们回应了别人的“投射”，被别人带着走，但那并不代表真正的我们。
什么是投射？
心理学上，投射（projection）的定义为：当某些个人态度或价值观不能被自身完全接受或承认时，其会被指向外部，被视为他人的特征。
简单来说，就是对方把他心里的东西拿出来，塞给你，还用指责的口吻对你说，这是你的东西。
比如：情侣关系中的一方如果被第三方吸引，可能会先声夺人，反过来指责伴侣早就不爱自己了；
有些人喜欢指责你“不聪明”“自私”，可能是TA害怕自己看起来不聪明，或者是TA本身对自己内心的自私感到羞耻，所以把这部分情绪转移到你的身上；
从广义上说，人们可能会用投射将自己无意识的情感、意志、特性、态度等，归咎在其他对象身上，从而掩盖客观的真实全貌。
投射就像一面镜子，照出我们内心最不愿承受的“阴影”。
因此， 别人狠狠攻击你的点，事实上 正 是TA自己内心深处的痛点 。
这就好像当一个人用一根手指指着另一个人批评时，有三根手指其实是指向了自己。
所以， 千万不要 轻易 回应别人的“投射” 。
如果我们感到委屈、受伤或者着急去否定，就代表你认同了对方对你的指责，甚至把这些别人对你的“投射”当成了事实，承担原本不该属于自己的坏情绪。
如何远离他人的“投射”？
不管我们活成什么样子，身边总会有恶人出现，站在道德的制高点上指指点点。
那我们要如何应对这些无端的恶意投射，更好地保护自己呢？
以下从心理学角度提供3个具体可行的方法：
1.自我接纳
真正解除别人对自己的恶意的办法是， 重新认识和定义别人对自己的“投射”，学会自我接纳。
比如别人点评你的长相，说你不管怎么拍照都难看。
但这种人身攻击并不能构成万分之一的你，而只会暴露对方的“缺陷”，反映了对方是个什么样的人。
再者，没有人天生是完美的，每个人都有自己本身的特质，哪怕有的人五官并不亮眼，但整体可爱、活泼，给人一种青春洋溢的气息，那也很美好。
我们真正需要做的是，接纳这个可能并不完美的，但鲜活的、真实的自己。
别人的投射是别人的事情，但认不认同，是我们自己的事情。
我们无法决定别人，但可以决定自己。
2.不接招、不解释、不纠缠
网上看到一句话： 保护自己能量的最好办法，就是不接招、不解释、不纠缠。
就像你不会伸手去接别人扔过来的垃圾一样，不要接收或者是认同别人的“投射”。
比如今天你去了一个很好吃的餐厅吃饭，拍照发朋友圈，有人在下面评论： “ 哟，真有钱，去这么高端的餐厅吃饭。”
你完全不需要回应这些阴阳怪气的评论，这只能代表对方的“嫉妒”。
如果对方得寸进尺，那就大大方方回应： “是的，挺好吃的。” 一句话直接堵住对方的嘴。
东野圭吾在《恶意》里说过这么一句话： “有些人的恨是没有原因的，他们平庸，没有天分，碌碌无为，于是你的优秀，你的天赋，你的善良和幸福都是原罪。”
所以，无需自证、无需内耗，也不要反复咀嚼别人的恶意投射，学会修炼自身的“屏蔽力”，有些事，左耳进右耳出就行。
3.建立社会支持系统
如果你因别人的“攻击”，而无法很好地认清自己，感觉“被卡住”。
千万不要独自内耗，要学会培养自己的社会支持系统，借助他人的视角，更客观地看待自己。
社会支持系统指的是在你最需要的时候，能提供支持的一群人，TA们可以是家人、朋友、或者是专业的心理咨询师等。
有些人不喜欢你，怎么看你都会是一身毛病。
但同样的问题换成喜欢你的人， TA 们更能发现你身上的优点，真诚地欣赏、赞美你，同时无条件地支持你，让你感到自己的生活和人生都是有价值的。
遇到对的人，你会发现，其实你很好，并不像某些人说的那么差。
假若你身边刚好没有很好的家人、朋友，又或者说，你不想让自己不好的情绪，增添了亲近之人的心理负担。
那么，我们还可以建立自己的“心理支持系统”。
而这正是学习心理学的意义所在。
通过心理学，我们能学会自我觉察和自我接纳，更清晰地看待自己自身的优缺点，而不会轻易被别人的“投射”所左右；
面对别人无理的需求，我们也更能建立自我的边界，学会真诚地袒露自己的需求和感受，必要的时候也可以拒绝，勇敢地说“不”；
当我们将目光从外界的评价中抽离，更多地关注自我成长，面对别人的恶意投射，也会更加的平静、坦然，因为我们很清楚，那并不是真正的我们。
更重要的是，我们可以通过心理学，开拓出一条靠谱的副业之路，持续赋能自身，并且长期产生“能力复利”。
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编辑：噜噜
图源：图虫创意
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